Wstęp: Słowem wstępu napiszę coś o sobie. Na imię mam Kuba, mam 22 lata, sportem interesuje się od dzieciństwa. Początkowo jak chyba u każdego faceta w tym kraju zaczęło się od ganiania za piłką z kolegami, następnie w wieku 15 lat zacząłem interesować się siłownia. Początki były po prostu mega %-) Zaczynało się na obciążeniu robionym z betonu, [...]
Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]
[...] 5 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 6-8 5. Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 crossfit A podciąganie na drążku 5 pompki 10 przysiad bez obciążenia 20 przez 20 minut crossfit B obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie [...]
Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]
[...] wąsko/francuskie 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń ŚCIĄGANIE drążka wyciągu górnego/ Odwrotne pompki 3 serie Środa Cardio 60 - 90 min Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 [...]
[...] bez odrywania tułowia, ręce na klatce (3 serie po 12) -w rękach sztangielki po 6,5 kg, schylanie się (tak bokiem:D) w lewo i prawo (3 serie po 12) 3 Dzień (Klata, Plecy) -pompki (3 serie po 10) -wyciskanie sztangielek poziomo (3 serie po 12, sztangielka 6,5 kg) -rozpiętki (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -przenoszenie sztangielki leżąc w [...]
[...] objętości treningu rowerowego. Typ budowy: endomorfik ? CEL TRENINGOWY Plan na jesień i zimę jest taki aby dodać więcej treningów interwałowych i siłowych (podciąganie, pompki, brzuchy) aby delikatnie zwiększyć masę mięśniową i następnie zredukować tkankę tłuszczową. Interwałów ( HIT 12 min) nie lubię za bardzo, ale włączyłem w plan [...]
[...] płaska - 3-4 x 8-10 - buterflay - 3x 8 Triceps - sciaganie drazka wyciagu 3 x 8 - francuz hantla (raz jedna reka za tydzien obórącz) 3 x 8 - wyprost ramienia 3 x 8 - pompki tyłem 2 x 20 Sroda - sciaganie wyciagu do klatki 4 x 8-10 - wioslowanie sztanga 4 x 8 - wioslowanie hantla 3 x 8 - martwy ciag na ugietych nogach 4 x 8 - szrugsy 2 x [...]
[...] października to się może zmienić ale wtedy napiszę o obecnej sytuacji i o tym jak to wygląda. CHWILA OBECNA: Poniedziałek; 18.40 bieganie trucht około godziny +ABS2+ lekko pompki drążek +ćwiczenia na plecy(na razie są nie dopracowane) Wtorek 18.40- trening na worku+ ostro pompki drążek + jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe/ewentualnie jazda na [...]
[...] żadnych diet. Staram się ciagle was czytać i uzupełniać swoją wiedze, ale ciężko mi idą te nazwy ;) Przykładowe trening: 1. Rozgrzewka: rozciąganie, skakanie, skłony, pompki Wznosy ramion bokiem 2x7 p. 4 kg na jedną rękę Wyciskanie na ławce do 20 kg maksymalna liczba to 7 uniesień Przysiady plie z obciążeniem do 7 kg Uginanie nóg siedząc [...]
Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]
[...] tzn. po około 2 tygodniach ćwiczeń, może 3 tygodniach Workout A: nogi- przysiady na 1 nodze- 8 powtórzeń/każda noga plecy- podciąganie szerokim nachwytem- 5 p klatka- pompki szerokie z zatrzymaniem na dole z nogami na wzniesieniu 8 p barki- szrugusy z butelkami z wodą (około 10 kg na rękę) 8 p triceps- pompki na poręczach 6 p biceps- [...]
[...] Waga - 65,5 kg Klatka: 99 Biceps: 31 Przedramię: 26,5 Pas: 75 Uda: 50 Staż: Ogółem to będzie odkąd miałem 14 lat, zaczynałem podnosząc w domu jakieś tam hantelki i robiąc pompki (swego czasu rekord to 80 powtorzen), na poczatku szkoly sredniej zakupilem drazek i tak sobie cwiczylem i na silownie chodzilem cwiczylem wszystkie pratie 3 razy w [...]
[...] wstrzymałem od supli. Potem się skończyło, bo kumpel przystał ćwiczyć. Po jakimś czasie kupiłem sobie dwa hantle 10 kg i drążęk w drzwi. Sporadycznie coś poćwiczyłem, jakieś pompki, podciągania, troche w podporze o kolano. 4 miesiące temu, postanowiłem coś zrobić i zacząć znowu ćwiczyć - z pomocą sfd ułożyłem sobie jako taki plan opierający się [...]